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Das Wichtigste zum Thema Joggen in Kürze
Wenn das Wetter wieder nach Frühling riecht, zieht es auch Sie bestimmt wieder in die freie Natur. Jetzt ist der richtige Zeitpunkt, (wieder) mit dem Joggen zu beginnen. Im Winter zieht es die meisten Menschen eher auf das Laufband daheim oder im Fitness-Studio.
Wenn Sie beim Sport eine längere Zeit ausgesetzt haben sollten, ist es oft sinnvoll, einen Gesundheits-Check bei Ihrem Hausarzt zu machen. So gehen Sie auf Nummer sicher, dass das Training Ihnen nicht schaden wird. Der häufigste Anfängerfehler ist der, zu schnell zu viel zu wollen. Machen Sie sich einen geeigneten Trainingsplan, der exakt auf Sie abgestimmt ist.
Halten Sie sich immer an den Plan, auch wenn Sie zu Beginn am liebsten gleich jeden Tag joggen gehen wollen werden.
Das Jogging 1×1
Zu schnelles Laufen
Eine wesentliche Voraussetzung für ein effektives Ausdauertraining ist das richtige Lauftempo. Ein lockeres Lauftempo ist auch ein gesundes Lauftempo. Hieran sind bestimmte Wirkungen wie beispielweise Blutdrucksenkung oder Immunstärkung gebunden. Ein zu schnelles Laufen, kann diese Wirkung eventuell zunichte machen.
Medizin-Check machen lassen
Laufen Sie mit den richtigen Schuhen
Gutes Schuhwerk ist beim Laufen das Wichtigste. Daher sollte Ihr erster Lauf erstmal in ein Sportfachhandel führen. Falsche Schuhe können Verletzungen oder andere Probleme verursachen. Nehmen Sie sich beim Schuhkauf also viel Zeit. Gerade das Wohlbefinden und die Passform sind mit die wichtigsten Kriterien bei Ihren neuen Laufschuhen.
Zu viel Training
Wenn Sie zu viel trainieren sollten, dann kann es zu einem Übertraining kommen. Da Ihr Körper der Anstrengung nicht hinterher kommen kann, kann dies zu einem sinkenden Leistungsniveau führen. Überforderungen zeigen sich oftmals in Form eines Muskelkaters.
Zu wenig trinken
Wenn Sie länger als eine Stunde joggen gehen, dann kann es schnell mal zum großen Durst kommen. Wenn Sie kürzere Strecken laufen sollten dann müssen Sie nicht unbedingt etwas zu trinken mitnehmen. Bei einem Marathon sollten Sie allerdings öfters etwas trinken. Zwar nicht zu viel, aber regelmäßig.
Hersteller und Marken von Joggingbekleidung
Da es eine Vielzahl von Joggingbekleidung auf dem Markt gibt, haben wir Ihnen hier eine kleine Auswahl zusammengestellt:
Nike Dri-Fit Herren
Das kurzärmelige Nike Shirt sorgt mit schweißableitendem Material für einen optimalen Tragekomfort. Und das während Ihres gesamten Laufs. Das Dri-FIT-Material sorgt sowohl für Trockenheit als auch für Tragekomfort. Das beinhaltete Mesh-Material sorgt hingegen für eine hervorragende Atmungsaktivität. Eine perfekte Passform erreichen Sie durch die vorwärts gerollte Nähte. Zusätzlich gibt es Reflektoren. Diese dienen einer besseren Sichtbarkeit.. Ebenso eine reflektierende Kabelschlaufe im Rücken.
FALKE Damen Laufjacke
Diese atmungsaktive Laufjacke besitzt ein wind- und wasserabweisendes Vorderteil. Sie weist eine hohe Wärmeisolation bei einem geringen Gewicht auf. Die Rückenpartie besteht aus einer Air Ventilation für optimale Belüftung und Ärmel aus Stretchgewebe. 2 seitliche Taschen mit jeweils nahtfeinem Reißverschluss und elastisch eingefasste Abschlüsse runden das Gesamtpaket ab. Ebenso gibt es reflektierende Details für bessere Sichtbarkeit.
adidas Supernova Damen Laufschuhe
Dieser Joggingschuh weist einen verbesserten Fußabdruck sowie auch mehr Effizienz auf. EIne guet Dämpfung ist ebenfalls vorhanden. Das entkoppelte Fersenelement lässt sich an Ihren individuellen Laufstil gut anpassen. Sie können diesen Schuh im Internet oder Fachhandel für den entsprechenden Preis erwerben.
Under Armour
Das weiche, aufgeraute Gewebe sorgt für eine erstklassige Temperaturregulierung bei Ihrem Lauf. Gerollte Nähte bringen eine schlankere und schnittigere Silhouette mit sich. Die Ärmel bieten Ihnen eine unbegrenzte Bewegungsfreiheit und Daumenlöcher helfen Ihnen dabei, Ihre Körperwärme zu speichern. Zusätzlich befinden sich an dem Laufshirt sichere Seitentaschen mit einem Reißverschluss. Für schlechtere Lichtverhältnissen ist mit Reflektoren vorgesorgt.
GORE RUNNING WEAR Laufhose
Die Gore Laufhose garantiert Ihnen ein uneingeschränktes Laufvergnügen im Freien. Das Material besteht aus atmungsaktivem Mikrofaser mit hoher Elastizität. Sie besitzt eine perfekte Passform dank der fixierten Innenhose. Durch den optimierten Nahtverlauf entsteht eine verminderte Reibung an Ihrer Haut.
Tipps für mehr Motivation beim / zum Laufen
Laufen anfangen ist einfacher als Laufen durchhalten. Mit den nachfolgenden Tipps halten Sie Ihr Joggingvorhaben leichter durch:
Termin machen
Rufen Sie Ihre Freundin oder Ihren Freund an und machen Sie gleich einen Termin zum gemeinsamen Joggen aus. Wan kann Sie denn besser entspannen als eine schöne Joggingrunde durch den Park mit anschließender Belohnung durch ein leckeres Erfrischungsgetränk? Machen Sie gleich für die nächste Woche dann wieder einen neuen Termin bzw. ein neues Date zum Joggen aus.
Neu definieren
Da „Laufen“ an sich sich schon anstrengend anhört, müssen Sie einfach eine andere Bezeichnung hierfür finden. Wenn Sie zwischendurch beim Laufen mal eine Pause machen, dann ist das nicht schlimm. Die Bewegung an sich ist ja auch nur ein Teil der Übung. Die soziale Kontaktpflege kommt dabei auch nicht zu kurz.
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Mehr Zeit nehmen
Oftmals muss das Treffen zum Laufen aus verschiedenen Gründen verschoben werden. Planen Sie das Joggen einfach am besten am Abend, nach Ihren anderen Verpflichtungen, ein.
Ans Limit
Jeder hat ein Idealbild seines idealen Athleten. Und genauso rennen Sie jetzt auch: genau so wie Ihr Idealbild. Un im Anschluss nochmal 100 Meter mehr. Wärmen Sie sich aber vor Ihren Läufen immer auf.
Fazit
Wenn Sie bisher noch gar nicht gejoggt sind, dann beginnen Sie am Besten mit einer Kombination aus Gehen und Joggen. Joggen Sie erst mal nur eine Minute lang und machen Sie dann eine kurze Gehpause. Im Anschluss joggen Sie dann wieder weiter. Mit der Zeit können Sie dann immer länger an einem Stück joggen und brauchen immer weniger Pausen. Besorgen Sie sich doch einfach einen Trainingsplan für Anfänger. Aber auch für geübte Läufer schadet ein Trainingsplan nicht.
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